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현대사회에서 다이어트는 필수품이 되어버렸는데요. 이런 과제는 살이
있는 사람들에게는 큰 과제가 아닐 수 없죠. 실제 여성의 70%는 자신이
뚱뚱하다고 생각하고 상시로 다이어트를 해야한다는 강박관념이 있다고
합니다. 그외 각종 다이어트가 얼마나 많은지 보더라도 우리 주변에
다이어트가 가까이 있다는 것을 알려주는데요. 이런 다이어트의 종류에
대해서 상세하게 설명을 해드릴게요.

맨탈다이어트
 
스트레스를 없애고 쾌감 호르몬을 만들어 내어 살이 찌는 것에 대한
두려움으로부터 자신을 해방시켜 준다는 것이 바로 멘탈 다이어트입니다.  
 
<이미지 출처: allstar>

김치 다이어트
 
김치의 주재료는 배추, 무, 고추, 파, 마늘! 다양한 비타민이 함유 되어
있습니다. 김치는 칼슘과 무기질이 많은 알카리성 식품이에요. 때문에
유산균 발효 음료를 마시지 않더라도 김치만으로도 유산균을 충분히 섭취
할 수 있습니다. 

탄수화물다이어트
 
탄수화물 다이어트의 좋은 점은 건강하게 살을 뺄 수 있다는 점입니다.
얼마 전까지만 해도 황제 다이어트나 덴마크 다이어트처럼 탄수화물을 거의
섭취하지 않는 대신 단백질의 섭취량을 늘려 살을 빼는 다이어트법이
유행했지만 탄수화물의 섭취를 하루 100g 이하로 줄이면, 소변의 양이
과다하게 증가하여 체내 수분이 급격하게 줄어 탈수현상이 일어납니다.
때문에 일시적으로는 살이 빠지는 것 같지만 수분 손실로 인해 몸무게가
준 것일 뿐 체지방이 준 것은 아닙니다.

또한 탄수화물 다이어트는 건강에 필수적인 미네랄과 비타민이 풍부하게
들어있고, 신체 활동의 에너지원으로 쓰이는 탄수화물을 적당량 섭취하지
않으면 건강에 이상이 생기기 쉽습니다. 그리고 에너지 소비량이 높은데요.
탄수화물은 단백질이나 지방보다 에너지 소비량이 많다. 즉 탄수화물이
소화, 흡수되는 과정에서 일어나는 화학적 열생산이 다른 영양분보다
활발하게 이루어지기 때문에 그만큼 칼로리 소비가 커지고 그로 인해
다이어트 효과가 생기게 됩니다.

초콜릿 다이어트나 꿀 다이어트처럼 고탄수화물만 먹어 살을 빼는 것도
바로 이 원리를 이용한 것입니다. 이밖에 포만감을 주며 신진대사가
원활해지고 변비에 좋습니다.  
<이지지 출처: 서울여자간호대학>

단백질 다이어트 
 
단백질 다이어트의 좋은 점은 신진대사에 소모되는 에너지량이 커집니다.
음식을 먹으면 몸속에서 소화, 흡수, 저장 등의 대사과정을 거치는데,
이때 많은 에너지가 소모됩니다. 특히 단백질 위주의 식사를 하면 당질이나
지방 위주의 식사를 할 때에 비해 대사에 필요한 에너지량이 커집니다.
다이어트를 할 때 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 살이 빠지는 것도
바로 이런 이유인데요.

날씬해지려는 욕심에 영양의 균형을 무시한 채 먹는 양만 줄이면 건강에
이상이 생기게 됩니다. 특히 단백질 섭취를 줄이면 병에 대한 면역력까지
떨어져 각종 세균성 질환에 걸리기 쉽습니다. 하지만 단백질 다이어트는 몸에
좋은 양질의 단백질을 충분히 섭취하면서 살을 빼는 것이기 때문에 건강에
대한 염려를 할 필요가 없습니다. 다이어트를 하면 피부노화가 생기기도
하는데 이를 방지하기 위해서는 새로운 세포 생성에 가장 중요한 영양소인
단백질이 부족되지 않도록 섭취해야 합니다.  
 
<이미지 출처: 서울여자간호대학>

물다이어트
 
하루에 1.5리터 이상의 물을 마시는 다이어트 법으로 다이어트를 할 때는
생수나 미네랄 워터도 좋지만 보리차나 옥수수등을 마셔도 좋습니다. 물만 마시면
역겨워질수도 있으니 레몬이나 오렌지 즙을 뿌려서 먹으면 좋습니다.
복부비만인 분들에게 가장 적합한 다이어트가 바로 이 물다이어트인데요.
대신 물을 드실때는 염분을 적게 드시는 것이 좋습니다.
 
양배추 다이어트
 
양배추는 100g에 40Kcal의 열량을 내는 저칼로리 식품입니다. 포만감을 느끼게
해 주는 식이 섬유질이 풍부하게 함유되어 있죠. 그래서 양배추를 먹으면 변비도
예방 되고, 몸 속 노폐물을 빠져 나가게 해 혈액순환도 활발해집니다.
양배추는 찌거나 음식에 넣거나 샐러드로 먹을 수 있습니다. 질리지 않아 많이
먹을 수 있어 다이어트에 아주 효과적입니다. 

 
<이미지 출처: 정글 디지털 일러스트레이션>

한방다이어트
 
한방차는 신진대사를 원할하게 해서 오줌, 땀 등을 조절하여 몸 안의 노폐물을

제거합니다. 어혈과 담, 목 속의 나쁜 열, 이상 발효 등을 없애주고, 소화가 안 되는

비만인, 몸이 부으면서 살찌는 사람에게 좋습니다. 가격까지 저렴하여 집에서

쉽게 만들어 먹을 있기 대문에 다이어트에 좋은 방법입니다. 다이어트에 좋은

한방차의 종류에는 산사차, 의이인차, 백문동차, 황기차, 박하차등이 있습니다.


출처: 이쁜여우, 건강나눔이님 블로그

퍼온곳: 엠파스지식